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允軒陳氏太極拳研究會
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太極心法
允軒陳氏太極拳研究會
臺北市陳氏太極拳協會
.
新北市陳氏太極拳協會
推廣傳習
允軒陳氏太極拳研究會
所推廣傳習的拳架,為
陳發科
宗師當年在北平所傳授之傳統拳架。由
陳
發科
宗師之嫡傳弟子
潘詠周
大師,數十年不遺餘力所推廣發揚,而流傳之拳架。
本會創立之宗旨為推展
陳氏太極拳
傳習,發揚傳統文化,培養良好武德,促進身心之健康。
🎉松花教練場🌟六月基礎新班開課🌟
🕞時間:每週六下午 15:30~17:00
🗺️地點:臺北市中山區合江街137號4F(松花活動中心)
🗓️第一堂為6/6
🔔
本會最新出版品
陳氏太極拳.拳理萃真
拳無止境
太極拳學實乃博大精深而無有窮盡,是為終身不盡之學,學習途徑雖有迹可循,卻無人能及其終點,但求接近而已。透過太極拳之鍛鍊,得窺太極拳流動之生命力與豐富內蘊,於動靜之中找到平衡與和諧力量。
拳學探索
本書是洪允和老師學拳教拳數十年累積之心得,在這本書中,層次分明循序漸進地帶領學拳者理解太極拳深奧拳理。我們在此書中看見的正是這一場拳學探尋旅程的果實,相信能協助後進學拳者藉由閱讀此書,獲得習拳路上的啟發與幫助。
什麼是太極 ?
☯️
太極拳:身心平衡的健康寶庫
☯️
太極拳結合了緩慢流暢的動作、深長呼吸與意念專注,是一種溫和而全面的身心鍛鍊。其對健康的益處廣泛且深受科學驗證:
🧘 一、身體健康好處
提升平衡力,防跌倒:
⚖️
包含許多緩慢轉移重心、單腳站立的動作。
➡️ 強化腿部肌肉、腳踝穩定度及本體感覺。全方位運動:是預防跌倒及骨折最有效的運動之一!
增加柔軟度與關節靈活:
🌱動作涵蓋全身大關節(肩、胯、膝、踝、脊椎)的溫和伸展與旋轉。➡️ 減緩關節僵硬,擴大活動範圍,保持身體靈活。
增強肌肉力量(尤其下肢):
💪雖動作慢,但有效鍛鍊大腿、小腿及核心肌群,且對關節衝擊小。
促進心血管健康:
❤️🩹
屬於中低強度有氧運動,溫和提升心跳、促進血液循環。➡️ 長期練習有助降低血壓、改善血管功能。👍 適合無法進行劇烈運動者。
改善呼吸功能:
🌬️
強調「氣沉丹田」的深、長、細、勻式呼吸。➡️ 增加橫膈膜活動度,提升肺活量與氧氣交換效率。對氣喘等有輔助益處。
緩解慢性疼痛:
😌
研究證實對多種疼痛有效:
🦵 膝關節炎:強化關節周邊肌肉,減輕疼痛僵硬。🔙
下背痛:強化核心肌群,改善姿勢與脊椎穩定。😣 纖維肌痛症:溫和運動與身心放緩有助減輕疼痛疲勞。
有益神經系統功能:
🧠
需高度專注於動作、呼吸、身體協調。➡️ 刺激大腦,可能延緩認知衰退。對帕金森氏症患者:研究顯示能改善平衡、步態與整體功能。對阿茲海默患者:改善記憶力、活化大腦細胞、精神專注
🧠
二、心理健康與情緒好處
顯著減壓抗焦慮:
🍃
緩慢流暢的動作本身具鎮靜效果。➡️ 專注當下(動態冥想),轉移壓力源。⚖️ 啟動副交感神經,誘發深度放鬆,降低壓力荷爾蒙。
改善情緒,提升幸福感:
😊
規律練習能提振心情,減少憂鬱傾向。➡️ 身心協調的掌控感、成就感,團體練習的社交互動,提升整體幸福感。
增強專注力與正念覺知:
🎯
持續關注身體感覺、動作細節與呼吸流動。➡️ 有效訓練專注力,培養「正念」。
促進身心連結:
🔄
強調「用意不用力」,意念引導動作。➡️ 高度協調身心,提升對內在身體感覺(本體覺、平衡覺)的覺察。
✨ 三、其他綜合益處
提升睡眠品質:
😴減壓放鬆 ➡️ 幫助入睡,改善睡眠深度。
增強免疫力:
🛡️研究顯示,長期練習可能通過減輕慢性壓力、改善整體狀態來增強免疫系統。
低風險,高可及性:
🌍動作溫和,強度可調,關節衝擊極小。👨👩👧👦 適合各年齡層、不同體能者(含復健中)。
🚫 無需器材,空間需求低。
終身可習的運動: 🌳強度隨個人調整,是一項可以練一輩子的養生之道。
太極與
(SDGs)
🌍 太極拳與聯合國永續發展目標(SDGs)的深度連結
太極拳不僅是傳統武術,更是實踐全球永續目標的獨特途徑:
🎯
健康和福祉(SDG 3)
:
🩺 核心關聯
太極拳融合「動態冥想」與「低衝擊運動」,直接促進全民身心健康。
✅ 實踐方式:💃 提升柔韌性|緩慢延展動作活化關節與筋膜
⚖️ 增強平衡力|單腳轉換姿勢訓練本體感覺(研究顯示降低長者跌倒風險達45%)
🧠 減壓護心智|深長呼吸+專注當下,降低皮質醇濃度
♿
減少不平等(SDG 10)
:
🤝 包容性本質
無需設備、不限場地、動作可調適,真正實現「零門檻」運動平等
✅ 突破界限:👨👩👧👦 跨世代參與|從5歲兒童到95歲長者同場練習
♿ 身心障礙適應|輪椅也可練太極、視障專用口令引導
☮️
和平、正義與強化(SDG 16)
:太極拳強調平和、協調和互助。通過練習太極拳,人們可以培養和平解決衝突的技能,提高對他人的尊重和理解,促進社會和諧與強化。
🔄
生活品質(SDG 17)
:
太極拳不僅是一種運動,還是一種生活方式。它有助於提高生活品質,通過改善身體健康、情緒穩定和心理健康,使人們更加滿意和幸福。
🌱
太極拳作為一種促進健康、和平和社會連接的活動,確實可以為實現SDGs作出一定的貢獻。
企業太極社團
🌟
企業太極社團:為企業注入活力泉源:專屬團體太極課程,守護健康,提升效能
🤸緩解久坐痠痛、強化身心平衡、實踐預防醫學的智慧運動
親愛的**夥伴們,在快節奏、高壓力的現代職場中,您是否經常感到:
💺久坐後腰酸背痛,肩頸僵硬如石?
😩精神疲憊,專注力難以持續?
🧘渴望一種能兼顧運動與放鬆,有效提升整體健康的方案?
✨現在特別為員工引進專業、易學的「企業專屬團體太極課程」!這不僅是運動,更是一門融合千年智慧的身心平衡藝術,是您對抗職場疲勞、投資長期健康的絕佳選擇。
為何選擇太極?它如何精準解決上班族痛點?
💆♂️
對抗久坐傷害,舒緩痠痛立竿見影:
溫柔伸展,解放僵硬:太極緩慢、流暢、大幅度的動作,能溫和而深入地伸展長期緊繃的肩頸、背部、腰部肌肉及筋膜,有效改善因久坐、姿勢不良造成的痠痛與僵硬。
促進循環,活化身體:動作配合呼吸,促進全身氣血循環,帶走累積的疲勞物質,讓身體從內而外恢復輕盈活力。
🛡️預防醫學的實踐者,強化身心根基:
提升免疫力:規律練習太極已被多項研究證實能調節自律神經、增強免疫系統功能,是預防疾病、促進健康的有效手段。
改善心肺功能:看似柔和,實則能溫和鍛鍊心肺,提升身體利用氧氣的效率。
強化骨骼關節:在低衝擊的狀態下鍛鍊下肢力量與平衡,有助於維持骨骼密度與關節靈活度,預防退化。
🧠動態中的冥想,打造職場「心」能量
:專注當下,減壓良方,練習太極需專注於動作、呼吸與身體的協調,是絕佳的「運動冥想」。幫助您暫時拋開工作雜念,深度放鬆大腦,顯著降低壓力。
提升專注力與情緒管理:透過練習培養內在的平靜與專注,這種能力將自然遷移到工作中,提升效率、決策力及情緒穩定性,減少職場倦怠感。
✅
零基礎也能輕鬆上手,安全高效:
課程專為職場人士設計,由經驗豐富的認證太極老師指導,動作拆解清晰,循序漸進。
無需特殊器材或服裝(建議舒適即可),在辦公室、會議室或活動空間即可進行。
動作柔和,對關節負擔極小,適合各種體能狀況的員工參與。
為企業帶來的效益:
提升員工健康福祉:直接改善員工普遍存在的肌肉骨骼問題(如肩頸腰背痛)及精神壓力。
降低病假率與醫療成本:透過主動預防,減少因慢性疼痛或壓力相關疾病導致的缺勤。
增強團隊凝聚力: 共同學習與練習,創造輕鬆積極的非正式交流機會。
提升工作效率與創造力:身心狀態更佳的員工,自然擁有更高的專注力、創造力與生產力。
塑造關懷員工的企業文化:展現公司對員工身心健康的重視與投資,提升企業形象與員工歸屬感。
立即加入太極社團!
樂齡太極
太極拳課程對於樂齡健康管理,特別是銀髮健康促進方面提供了許多幫助。以下是太極拳對於銀髮人群健康的幫助:
🦵
提高身體柔韌性和平衡能力
:隨著年齡的增長,身體的柔韌性和平衡能力往往會下降,容易導致跌倒和受傷。太極拳的緩慢、流動的動作可以促進關節的柔軟度和肌肉的伸展,同時有助於提高平衡感,減少跌倒的風險。
🌬️
促進心理健康和情緒穩定
:太極拳強調放鬆和冥想,有助於減輕焦慮、壓力和抑鬱情緒,提升情緒穩定性和生活品質。對於樂齡人群來說,面對生活中的種種挑戰,這些情緒上的穩定和抗壓能力非常重要。
❤️
增進心肺功能和循環系統健康
:太極拳的呼吸技巧和運動方式有助於提高心肺功能,促進血液循環,降低心血管疾病的風險。對於樂齡人群來說,保持良好的心血管健康非常重要,可以延緩衰老和提高生活質量。
🧠
提高大腦功能和注意力
:太極拳的練習需要不斷的專注和注意力,這有助於刺激大腦的活動,提高認知功能和記憶力。對於銀髮人群來說,這有助於預防認知功能下降和失智症的發生。
👥
促進社交和人際關係
:太極拳通常是在集體中進行的,參與者可以與其他人互動和交流,建立起友誼和支持系統。對於銀髮人群來說,這有助於減少孤獨感和社交孤立,促進心理健康和幸福感
。
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